1일 1식 체중 감량 속도는 처음 10일 동안이 가장 빨랐습니다. 50일차에 이르는 2단계에 천천히 체중이 감량 되다가 100일차 3단계에는 안정되는 추세를 보였습니다. 1일 1식 100일 동안 총 -14Kg 감량이 되는 과정과 단계별 속도를 기록을 통해 설명드립니다.
1일 1식 방법과 생활
저녁 식사 한 끼만 먹었습니다. 식사 시간은 퇴근 후 7시~8시를 중심으로 조금 이르기도 늦어지기도 했습니다. 식단은 평소 먹던 가정식에 계란, 두부, 닭고기, 생선 등 단백질을 평소보다 조금 더 먹었습니다. 밤 시간 야식의 유혹을 떨쳐내기 위해 주로 10시에 자고 아침 5시 정도 일어났습니다. 아침에 플랭크, 스쿼트를 했고 저녁에 1시간 정도 걷기를 했습니다. 영양소 부족이 염려되어 종합영양제를 복용했습니다.
3번의 변곡점
체중이 줄어 안정될 때까지 감량 속도에는 크게 3번의 변곡점이 있었습니다. 84Kg에서 4Kg이 줄어 80Kg에 이르는 1단계, 80Kg에서 73Kg 으로 7Kg이 줄어드는 2단계, 73Kg에서 70Kg으로 3단계다. 단계는 임의로 나누었습니다.
| 1단계 | 2단계 | 3단계 | |
| 기간 | 1일차-11일차 (11일) |
12일차~63일차 (52일) |
64일차 ~ 100일차 이후 (47일) |
| 감량 | 84Kg > 80Kg (-4) |
80Kg > 73Kg (-7) |
73Kg > 70Kg (-3) |
| 일 감량 | 364g | 137g | 65g |
- 1단계(11일) : -4Kg, 하루 364g 체중 감량
- 2단계(52일) : -7Kg, 하루 137g 체중 감량
- 3단계(47일~) : -3Kg, 하루 65g 체중 감량 이후 안정
단계별 감량 속도
일 감량을 보면 단계별로 체중이 줄어드는 속도가 다릅니다. 초반에 줄어드는 속도가 빠르고, 뒤로 갈수록 감량 속도는 줄어듭니다. 100일이 지나고 나서는 더 이상 감량이 일어나지 않는 안정기에 들었습니다.
- 초반 11일이 체중 감량 속도가 가장 빨랐습니다.
- 100일이 지난 이후에는 더 이상 체중이 줄지 않고 안정되었습니다.
1단계
1일 1식 초반인 1단계 11일 동안에 하루 364g씩 체중이 급격히 줄었습니다. 이 기간 동안은 몸에서 수분이 빠져나가서 체중이 줄어든다고 흔히 말합니다. 정확하게 검증된 것은 아니지만 1일 1식을 하는 대부분의 사람들이 겪는 현상입니다. 이 기간 동안은 배가 고팠습니다. 배가 고프면 물을 마셨습니다. 물을 충분히 마셨는데도 수분이 빠져 체중이 줄어든다는 것이 신기했습니다.
2단계
12일 차에서 63일 차에 이르는 52일 동안은 하루 137g씩 줄어 총 7Kg이 줄었습니다. 그래프에서 보듯이 완만한 기울기로 체중이 천천히 줄어들었습니다. 이 기간 동안에는 1일 1식에 어느 정도 적응이 돼서 공복감도 크지 않았습니다. 저녁에 한 끼 식사는 영양을 고려해 골고루 충분히 먹었습니다.
3단계
64일 차에서 100일에 이르는 47일 동안은 하루 65g 정도의 체중이 줄었습니다. 총감량은 3Kg. 아주 완만한 곡선을 그리며 줄어들었습니다. 이 기간에는 체중이 식사량, 종류 등에 따라 하루하루 줄거나 늘어나기도 했습니다. 그러나 기간을 전체적으로 놓고 보면 아주 조금씩 줄어드는 양상을 보였습니다.
체중의 안정
100일이 지난 뒤 체중은 전체 14Kg이 줄어든 상태에서 안정되었습니다. 매일 조금씩 늘기도 하고 줄기도 하지만 평균 70Kg을 벗어나지는 않고 있습니다. 이 단계에서 다시 무절제한 식사를 하게 되면 요요를 겪게 될 것입니다. 체중 안정을 위해서는 절제된 식사 유지가 중요한 기간인 것 같습니다. 좀 더 지속을 위해 공복감이 없는 채식으로 식단을 바꾸었습니다.
마치며
1일 1식 체중 감량 속도와 양상은 시작 체중, 개인의 체질, 식사량, 식사 종류에 따라 서로 다른 결과가 나올 수도 있습니다. 개인적인 경험이라는 점 고려해서 참고만 하기 바랍니다. 1일 1식 체중 감량 속도를 개인적인 기록을 기반으로 설명다. 건강하고 아름다운 일상에 도움이 되기 바랍니다.
