서서 하는 허리 디스크 운동 - 맥켄지 신전운동

허리 디스크에 좋은 서서하는 맥켄지 신전운동은 다리를 어깨 넓이로 벌리고 허리에 양손을 올리고 숨을 들이쉬며 상체를 뒤로 젖힌 다음 멈추었다가 내쉬면서 몸을 바로 세우는 간단한 동작입니다. 꾸준히 자주 하면 허리 디스크 통증 완화와 회복에 크게 도움이 됩니다.

 

맥켄지 신전운동 준비 자세

정면에 향해 서서 몸에 힘을 빼고 다리는 어깨 넓이 보다 조금 더 넓게 벌립니다. 가급적 몸이 좌우로 기울지 않도록 합니다. 손을 가볍게 허리춤에 올립니다. 손을 허리춤에 대는 방향이나 모양은 본인에게 편한 대로 하면 됩니다. 머리는 바로 들어서 정면을 바라봅니다.

주의사항

몸을 뒤로 젖히다 보면 현기증이 날 수 있습니다. 반드시 안전한 곳에서 신전운동을 해야 됩니다. 넘어져도 부딪히는 물건이나 장애물이 없는 장소를 선택하세요. 나이가 많은 분들의 경우 침대나 소파 앞에서 진행해서 만약의 넘어짐에 대비하는 것이 좋습니다.

 

 

맥켄지 신전운동 진행

코로 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 배를 앞으로 내민다. 반동을 줘서 움직이지 않도록 주의하세요. 최대한 천천히 진행합니다. 통증이 없는 상태까지 몸을 뒤로 젖히고 숨을 멈춘 상태에서 5초 내외 정도 그대로 멈춰 유지를 합니다. 뒤로 젖히는 동안 통증이 생기면 통증이 생기기 직전까지만 젖히면 됩니다.

 

입으로 숨을 내 뱉으면서 천천히 처음의 준비 자세로 돌아옵니다. 서서하는 맥켄지 신전운동은 한 번에 4~5회 정도 반복합니다. 하루 중 어려 번 자주 하는 것이 좋습니다. 여건이 허락하면 20~30분에 한 번씩 해도 좋습니다.

 

서서하는 맥켄지 신전운동 주의사항

앞서 이야기 했듯이 반드시 안전한 장소에서 진행하세요. 특히 나이가 많은 분들은 주의를  해야 합니다. 서서하는 맥켄지 신전운동을 하는 동안 허리에서 시작해서 다리로 이어지는 방사통이 생기면 반드시 의사의 진료를 받도록 하세요. 방사통은 찢어진 섬유륜 틈으로 흘러나온 수핵이 주변 신경에 염증을 일으켜서 생기는 것입니다. 적절한 염증 치료가 반드시 필요합니다.

 

마치며

허리 디스크 손상으로 발생한 요통을 완화하고 보존치료하는데 도움이 되는 서서하는 맥켄지 신전운동 방법을 알아보았습니다. 신전운동은 요통 완화에 효과가 큽니다. 바른 방법으로 꾸준히 실천해 고통스러운 통증으로부터 벗어나 자유운 일상을 누리기 바랍니다. 

 

 

허리 디스크 통증 완화를 위한 엎드려 하는 신전운동 4단계

 

요추전만을 알아야 허리 디스크 통증을 잡는다