급성 허리 디스크 통증은 초기에 침대에 누워서 수건 베개로 개선할수 있습니다. 허리 베개로 요추전만을 유지하면 디스크 내부의 찢어진 후방 섬유륜이 붙어서 빨리 아물게 해 줍니다. 수건은 구하기 쉽고, 증상과 체형에 맞춰 높이와 폭을 조절할 수 있어서 훌륭한 치료 보조 도구입니다.
허리 디스크 통증 개선을 위해서는 요추전만이 필수입니다.
대부분의 급성 허리 디스크 통증은 허리 뼈 사이 디스크 내부의 후방 섬유륜이 찢어진 사이로 수핵이 밀려 들어가 부어오르면서 통증이 생기게 됩니다. 이때 허리뼈가 몸 앞쪽으로 자연스럽게 C자형 곡선을 이루는 요추전만 자세를 유지하면 찢어진 후방 섬유륜 내부의 수핵이 다시 제자리도 돌아가고 섬유륜 상처 부위가 눌려 회복이 빨라집니다. 요추전만 자세를 유지하는 것은 상처 부위에 밴드를 붙여 상처가 벌어지지 않게 하는 것과 같습니다.
- 요추전만은 허리 디스크 상처에 밴드를 붙이는 것과 같습니다.
허리 베개는 누워서 요추전만을 유지하기 좋은 보조 기구입니다.
허리 디스크로 아파도 잠은 자야 됩니다. 푹신한 침대에 눕게 되면 체중 때문에 엉덩이, 허리, 등 부분이 아래로 꺼지면서 요추전만 유지가 어려워집니다. 디스크 내부의 찢어진 섬유륜을 더 벌어지게 할 수 있습니다. 허리 디스크 내부에 상처가 나서 통증이 있는 경우 침대에 누울 때 허리 베개를 사용해서 요추전만을 유지해 주면 허리 통증도 줄이고 치료 속도도 빠르게 해서 좋습니다.
수건 베개 조절 : 체형에 맞춰 사용하기 좋습니다.
허리 베개는 수건을 말아서 사용하면 됩니다. 판매하는 기성품 허리 베개가 있습니다만 각자 다른 증상과 체형에 따라 높이나 폭을 조절하기가 어렵습니다. 수건은 자신에게 맞도록 높이를 조절하면서 사용할 수 있어 좋습니다. 누구나 집에 있어 구하기도 쉽죠.
보통 가정에서 사용하는 수건은 폭이 좁습니다. 사용을 못할 정도는 아니지만 잘 때 사용하다 몸부림을 치거나 뒤척이면서 풀려서 다소 불편합니다. 폭이 넓은 비치 타올을 말아서 사용하면 편합니다. 꼭 수건이 아니어도 얇은 무릎 담요 등이 있으면 활용해도 좋습니다.
손재주가 있는 분이라면 수건 베개 커버를 만들어 씌우면 더욱 편하게 사용할 수 있습니다.
사용 방법 : 잠깐 사용할 때는 높게, 잘 때는 낮게 하세요
수건 베개를 이용해서 잠깐씩 요추전만 운동을 할 때는 높게 사용을 합니다. 허리 베게를 다소 높게 놓고 4~5초 정도 숨을 코로 깊이 들이쉽니다. 5~10초 정도 멈추었다가 입을 오무려 최대한 천천히 내쉽니다. 요추전만 상태에서 신전운동이 되어 아주 좋습니다.
수건 허리 베개를 넣고 잘 때는 오랜시간 사용하게 되므로 수건 높이를 낮게 만들어 사용하시는 것이 좋습니다. 사용하면서 자신에게 잘 맞는 적당한 높이를 찾아서 조절 하면 됩니다. 허리 베게가 자는 동안 허리 디스크 통증을 치료합니다.
허리 베개를 하고 모로 누워 자는 경우에는 허리뼈가 옆으로 휘는 측만증을 예방해 주는 효과도 있습니다. 허리 디스크 통증이 있을 때도 좋지만 그렇지 않을 때도 여러 모로 허리 베게는 척추 건강에 도움이 됩니다.
수건 허리 베개 위치 : 벨트 라인에 놓고 사용하세요
수건 허리 베개를 놓은 위치는 벨트라인이 좋습니다. 허리뼈 3~4번 위치입니다. 5마디 허리뼈의 중간 정도 위치입니다. 이 위치를 기준으로 잡아서 놓고 결과를 보면서 위 아래로 조금씩 옮겨서 자신에게 맞는 위치와 모양를 찾으면 됩니다. 필요에 따라 수건을 말거나 접는 폭도 조절해 보세요.
수건 베개 부작용은 거의 없습니다
증상에 따라 자신의 체형에 맞지 않는 허리 베개를 자는 동안 오랜 시간 사용하면 부작용이 생길 수 있습니다. 그러나 수건 베개는 자신의 체형에 맞춰 높이와 폭을 조절해 사용할 수 있기 때문에 부작용은 사전에 예방이 가능합니다. 사실상 부작용은 없다고 봐도 무방합니다.
마치며...
자는 동안 수건 베개를 사용하면 허리 디스크 손상으로 인한 통증을 줄이고 치료를 가속할 수 있습니다. 사용시간이 긴 만큼 짧은 시간 효과를 보려는 욕심을 줄이고 몸에 맞는 적절한 높이를 찾아 자주 사용하는 것이 좋습니다.
