요추 전만 - 모르면 허리 디스크로 평생 고생합니다

요추전만

 

요추 전만은 천추 부터 위로 요추 5개가 몸 앞쪽으로 이루는 자연스러운 C자형 곡선입니다. 전만은 앞으로 휘어져 있다는 뜻입니다. 허리 디스크 때문에 생기는 통증의 원인을 알고 치료하기 위해서 요추 전만 이해는 매우 중요합니다. 가장 이상적인 요추전만 상태에 대해 알아봅니다.

 

<목차>

1. 요추와 디스크 구조

2. 요추 전만 이란

3. 허리 디스크 손상으로 발생하는 2종류 통증

4. 자연치유

5. 병원 치료가 필요한 허리 디스크 증상

6. 디스크 손상 반복

7. 재발 방지는 요추전만으로

8. 바른 자세와 운동

 

1. 요추와 디스크 구조

우리가 흔히 말하는 허리뼈는 천추와 요추 다섯마디입니다. 각 마디 사이에는 다섯 개의 디스크가 있습니다. 디스크는 물렁뼈입니다. 안쪽의 젤리 같은 수핵을 바깥쪽의 질긴 섬유륜(섬유테)이 겹겹이 싸고 있습니다. 디스크 위아래에는 종판이 있어 뼈에 고정되어 붙어 있습니다. 디스크는 뼈와 뼈 사이에서 상하, 좌우, 비틀림과 같은 움직임 때문에 생기는 다양한 충격을 완충하는 쿠션 같은 역할을 한다. 

 

• 허리뼈는 천추와 요추 다섯 마디 및 각 뼈 사이 디스크 5개로 구성되어 있습니다.
• 디스크는 젤리 같은 수핵을 감싸고 있는 질긴 섬유륜으로 구성 되어 있습니다.
• 디스크는 위아래 종판을 통해 허리뼈 사이에 고정되어 미끌려 나오지 않습니다.  

 

2. 요추 전만 뜻

우리 몸을 옆에서 봤을 때 허리뼈가 몸의 앞쪽을 향해  자연스럽게 C자형 곡선을 이루는 것을 요추 전만 이라고 합니다. 전만은 앞으로 휘어져 있다는 뜻입니다. 요추전만 상태는 인류가 진화를 거듭하며 찾아낸 허리뼈의 가장 이상적인 상태입니다.

 

요추 전만 상태가 유지돼야 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 고르게 압력을 받아 충격을 잘 완충합니다. 요추전만이 잘 유지되는 것이 바로 건강한 허리라는 말입니다. 역도선수가 자기 몸보다 더 무거운 역기를 들 때 허리 모습을 보면 몸에 가해지는 압력을 가장 잘 견디기 위해 요추전만 자세를 유지합니다. 지금 허리에 문제가 없이 건강하다면 그 모습을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

오랫동안 잘못된 자세로 지내면 작은 힘들이 쌓여서 요추 전만을 무너뜨립니다. 교통사고와 같은 갑작스러운 부상으로 요추 전만이 소실 되기도 합니다. 요추 전만이 유지되지 못하고 있다면 어떻게 해야 할까요?  답은 너무나 간단합니다. 요추전만 상태로 돌아가도록 노력을 해야 합니다. 그래야 허리 통증을 근원적으로 잡을 수 있습니다.

 

• 요추 전만은 허리뼈가 몸의 앞쪽을 향해  자연스러운 C자형 곡선을 이루는 상태입니다.
• 요추 전만이 가장 이상적인 허리뼈의 상태입니다.
• 요추 전만이 무너지면 다양한 허리 디스크 손상이 발생합니다.

 

3. 허리 디스크 손상으로 발생하는 2종류 통증

요추전만 상태를 깨트리는 갑작스러운 강한 충격이나 잘못된 자세로 인한 작지만 지속적인 충격은 디스크에 손상을 가져옵니다. 특히 몸을 앞쪽으로 구부릴때 디스크 손상이 주로 발생합니다. 몸을 앞으로 숙이면 디스크 앞쪽이 위아래 허리뼈에 의해 눌립니다. 그러면 디스크 안에 있는 수핵이 뒤쪽으로 밀리며 디스크 껍질에 해당하는 섬유륜의 후방을 강하게 압박하게 됩니다. 그 압력에 의해 섬유륜의 안쪽 일부가 찢어지기도 하고, 터져서 수핵이 밖으로 밀려 나오기도 합니다. 

 

섬유륜의 안쪽이 조금 손상이 되는 경우는 허리 부근의 통증을 유발합니다. 수핵이 섬유륜을 찢고 밖으로 흘러나와 주변 신경에 염증을 일으키는 경우 엉덩이에서 시작해서 다리에 이르는 극심한 통증을 일으킵니다. 좌골신경통이라고 하는 방사통입니다.

 

• 디스크 후방 섬유륜 안쪽이 찢어지면 디스크 주변에 통증이 발생합니다.
• 디스크 후방 섬유륜이 터져 수핵이 흘러나와 신경에 염증을 일으키면 좌골신경통(방사통)이 나타납니다.

 

4. 자연치유

우리 몸은 상처가 나면 스스로 치유하는 능력을 가지고 있습니다. 디스크 손상도 마찬가지로 시간이 지나면서 아물어집니다. 디스크 손상 정도에 따라 자연치유 시간은 다릅니다. 짧게는 1~2주에서 길게는 수년이 걸립니다. 전문가들은 손상 정도에 관계없이 90% 이상의 허리 통증은 스스로 통증을 참아낼 수만 있다면 시간이 지나며 자연 치유가 된다고 합니다. 허리 통증을 처음 겪을 때 2주 정도 참고 지내면 이내 좋아지는 것을 경험한 사람들이 많은 까닭입니다. 디스크의 자연 치유를 위해서는 일상 생활에서 요추전만 자세 유지, 바른 운동이 중요합니다.

 

• 허리 디스크의 대부분은 시간이 지나면 자연치유가 됩니다.
• 허리 디스크의 자연치유를 위해서는 일상생활 속에서 요추전만을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

5. 병원 치료가 필요한 허리 디스크 증상

허리 디스크는 시간이 지나며 자연치유가 되지만 감각이상, 마비, 힘빠짐, 배변 장애 등이 나타나면 즉시 병원 진단과 치료를 받아야 합니다. 

 

• 허리 디스크 손상으로 감각이상, 마비, 힘빠짐, 배변장애가 생기면 바로 병원으로 가야됩니다.

 

6. 디스크 손상 반복

디스크 손상 후 길지 않은 시간이 지난 뒤 회복이 된 다음 잊을만 할 때 다시 아프게 되는 경우가 많습니다. 물론 손상 계기는 여러 종류입니다. 물건을 들다가 그럴 수도 있고, 맨손체조를 하다가 그럴 수도 있습니다. 이와 같은 과정이 반복이 됩니다.  시간이 갈수록 손상 간격이 짧아지는 것이 일반적입니다.  이렇게 허리 디스크 손상이 반복되는 것은 일상속에서 요추 전만을 무너뜨리는 동작을 반복하기 때문입니다.

 

• 일상속 요추 전만을 무너뜨리는 동작이 허리 디스크 손상을 반복시킵니다.

 

7. 재발 방지는 요추 전만으로

자연치유가 되었거나 아니면 병원에서 여러 치료를 받아 치료가 된 다음 다시 재발하는 것은 치료 후 허리뼈의 이상적인 상태인 요추 전만을 유지하지 않았기 때문인 경우가 많습니다. 요추가 이상적인 상태로 유지되지 않아서 디스크 손상은 다시 발생하고, 허리 통증 역시 재발하게 되는 것입니다. 디스크 손상으로 인한 허리 통증의 재발을 막기 위해서는 요추 전만 상태를 유지하는 자세를 갖도록 하는 것이 매우 중요합니다.

 

• 요추 전만을 유지해야 허리 디스크 재발을 막을 수 있습니다.

 

8. 바른 자세와 운동

일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 요추전만을 해치지 않는 동작들로 구성된 운동을 해서 근력을 강화하는 것도 중요합니다. 요추전만이 무너지는 운동은 피해야 됩니다. 몸을 앞으로 구부리는 스트레칭은 허리에 좋지 않은 대표적인 동작입니다. 잠시 시원한 것 같지만 허리의 요추전만고 반대방향으로 구부리는 동작입니다. 윌리엄스 굴곡운동은 피해야 할 운동 방법입니다. 윗몸일으키기도 역시 마찬가지로 피해야 합니다.

 

맥켄지 신전동작은 잘못된 자세를 교정하고 요추전만 상태로 되돌려 허리 건강아주 좋은 동작입니다. 일상생활 속에서 수시로 맥켄지 신전동작을 하면 좋습니다.

 

• 몸을 앞으로 구부리는 스트레칭이나 운동은 요추전만을 무너뜨리므로 피해야 합니다.
• 맥켄지 신전동작을 자주 해서 요추전만을 유지하도록 노력해야 하면 좋습니다.

 

 

마치며

요추 전만은 허리 디스크 손상으로 생기는 통증을 예방하거나 이해하고  치료하기 위해 매우 중요합니다. 일상생활 속에서 요추전만을 유지하는 바른 자세를 취한다면 허리 디스크 손상은 거의 생기지 않습니다. 허리 디스크 손상으로 치료를 받는 과정에서도 회복 속도를 한층 높여 줍니다. 허리디스크에는 기승천 요추전만이라고 생각해도 좋습니다.

 

 

허리 디스크 통증 2 종류 이해하기

 

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