목디스크에 좋은 모니터 최적 높이는 모니터의 상단 3분의 1 지점이 눈높이와 일치하는 10~15도 정도 위쪽이다. 거리는 팔을 뻗어 손끝이 닿을 정도가 좋다. 두 개의 모니터를 사용할 때는 주로 사용하는 모니터가 시야 정면을 보도록해 목의 비틀림을 막아야 한다. 목 디스크 경고등이 켜진 직장인들 컴퓨터, 노트북, 스마트 패드, 스마트폰 등 IT기기 사용이 늘어나면서 목 디스크로 고생하는 사무직 직장인이 늘어나고 있다. 사무실에서 하루 8시간 이상 근무를 하는 사무직 근무자는 하루종일 같은 자세로 컴퓨터나 노트북 모니터를 내려다 본다. 목 디스크를 유발하는 자세다. 건강한 목 상태는? 건강한 목은 등과 머리 사이의 목뼈인 경추가 몸 앞쪽으로 자연스러운 C자형 곡선을 이루고 있다. 이를 상태를 경추전만 이라..
흑마늘 효능은 정력증강, 혈압안정, 항암, 혈액순환, 치매예방, 혈당 조절, 면역력 증강, 피로회복, 항산화 등 다양하다. 부작용으로는 드물게 속쓰림, 소화불량, 복통, 알러지 등이 나타날 수 있다. 생 마늘에 비해 향이 강하지 않아 먹기 좋고 식감도 좋은 흑마늘에 대해 알아보자. 흑마늘 이란 생마늘을 껍질째 고온 다습한 환경에서 15~20일 정도 발효 숙성 과정을 거쳐 만든 식품이다. 흰색을 띄는 마늘과 달리 검은색을 띄고 있어 흑마늘이라 부른다. 흑마늘은 검은 마늘 이라는 뜻이다. 마늘과 흑마늘이 다른점 흑마늘과 마늘의 가장 큰 차이는 색이다. 색이 다른 것은 성분이 다르기 때문이다. 마늘을 흑마늘로 만드는 과정에서 알리신이 항산화물질인 S-아릴시트테인으로 바뀐다. 항산화, 항염, 항암 효과가 생마늘..
목, 허리 디스크에 걷기 운동이 좋은 이유는 디스크에는 혈관이 없어 걷기로 적당히 자극해 주변의 척추뼈와 종판을 통해 수분과 영양분이 공급되고, 줄기세포를 활성화시켜 손상된 디스크의 재생을 돕기 때문이다. 평지 걷기는 저강도 운동으로 이미 손상된 디스크를 더 이상 손상시키지 않는 안전한 운동이기도 하다. 걷기는 손상된 디스크의 복구를 위해 필요한 영양 공급을 촉진한다 디스크는 물렁뼈로 혈관이 없다. 혈관이 없다는 것은 필요한 수분과 양분을 직접 공급받을 수 없다는 뜻이다. 디스크는 주변 척추뼈와 종판을 통해 수분과 영양분을 공급받아야 한다. 종판은 척추뼈와 디스크를 결합시키고 있는 뼈와 물렁뼈 중간쯤 되는 단단한 구조물이다. 허리가 아프다고 움직이지 않고 가만히 있으면 혈관이 없는 디스크가 회복에 필요한..
우슬 효능은 뼈를 튼튼하게 하고 관절염을 개선하는 것이 가장 대표적이다. 콜레스테롤을 낮추고 항염증 작용으로 심혈관계 질환 예방에도 도움이 된다. 우슬 부작용은 거의 없으나 어혈을 풀어주는 기능이 있어 임산부나 수유 중인 여성은 조심할 필요가 있다. 우슬 이란? 우슬은 비름과의 여러해살이 풀이다. 여린잎은 나물로 먹고, 뿌리를 약으로 쓴다. 전국 어디서나 쉽게 볼 수 있는 약초이다. 이뇨제와 강장재로 쓰인다. 씨에 가시가 있어 지나는 사람이나 동물에게 붙어 쉽게 이동하여 번식한다. 우슬(牛膝)의 한자 표기는 '소 우(牛)' '무릎 슬(膝)'이다. 우리말로 옮기면 쇠무릎. 한자를 글자 그대로 풀어쓴 쇠무릎이 우슬의 우리말 표기이다. 위아래 가는 줄기가 볼록한 매듭으로 연결되는 모습이 영락없이 소의 무릎과 ..
브로콜리 효능은 항암, 만성 염증 감소, 피로 해소, 피부미용, 골다공증 예방, 심혈관질환 예방, 다이어트에 좋다. 미국 국립암연구소에서 10대 암 예방 식품으로 선정했을 정도이다. 브로콜리 부작용은 거의 없지만 갑상선 기능 저하, 알레르기, 소화불량을 조심해야 한다. 브로콜리 영양 성분(1컵, 100g 기준) 열량 31 kcal 탄수화물 6.04g 설탕당1.55g 단백질 2.57g 지방 0.34g 콜레스테롤 0mg 식이섬유 2.4g 나트륨 30mg 칼륨 288mg 이소 티오시안, 설포라판, 인돌 비타민 A, C, K 칼슘, 마그네슘, 칼륨 브로콜리 효능 7가지 브로콜리는 효능이 매우 다양하다. 국내외 각종 기관에서 권장 식품으로 지정해서 섭취를 적극적으로 권장한다. 대표적인 효능을 7가지로 정리해 본다..
급성 허리 디스크 통증은 초기에 침대에 누워서 수건 베개로 개선할수 있습니다. 허리 베개로 요추전만을 유지하면 디스크 내부의 찢어진 후방 섬유륜이 붙어서 빨리 아물게 해 줍니다. 수건은 구하기 쉽고, 증상과 체형에 맞춰 높이와 폭을 조절할 수 있어서 훌륭한 치료 보조 도구입니다. 허리 디스크 통증 개선을 위해서는 요추전만이 필수입니다. 대부분의 급성 허리 디스크 통증은 허리 뼈 사이 디스크 내부의 후방 섬유륜이 찢어진 사이로 수핵이 밀려 들어가 부어오르면서 통증이 생기게 됩니다. 이때 허리뼈가 몸 앞쪽으로 자연스럽게 C자형 곡선을 이루는 요추전만 자세를 유지하면 찢어진 후방 섬유륜 내부의 수핵이 다시 제자리도 돌아가고 섬유륜 상처 부위가 눌려 회복이 빨라집니다. 요추전만 자세를 유지하는 것은 상처 부위에..
