허리 디스크 운동 스쿼트는 다리와 엉덩이 근력을 키워 몸의 중심이 흔들리지 않도록 바로 잡아줍니다. 허리 디스크 손상이 있는 사람은 평상시 스쿼트와는 조금 다른 동작으로 해야 안전합니다. 허리 디스크 환자를 위한 바른 맨몸 스쿼트 방법을 자세히 알려드립니다. 맨몸 스쿼트 허리 디스크 환자는 일상의 작은 동작도 조심해야 합니다. 오랜 시간 보존치료를 통해 아물어가는 허리 디스크가 한 순간 잘못된 작은 동작 하나로 다시 치명적으로 악화되기도 합니다. 스쿼트는 몸의 중심을 바로 잡아 유지시켜주는 코어 근육을 강화해서 허리 디스크 발생을 줄여줍니다. 그러나 이미 허리 디스크에 손상이 생긴 사람은 무게가 있는 역시를 드는 데드리프트나 중량 스쿼트와 같은 운동은 피해야 합니다. 허리디스크 환자에게는 신전운동, 걷기..
현미는 다이어트, 혈당조절, 심혈관질환 예방, 만성질환 예방 등의 효능이 있습니다. 반면 파틴산으로 인한 치아 문제와 비소가 함유되어 있어 주의가 필요합니다. 또한 잘 씹지 않아 소화불량과 같은 부작용이 나타납니다. 부작용을 줄이고 맛있는 밥 짓는 방법을 함께 알아보자. 현미의 효능 1. 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋습니다 현미는 겉 껍질만 벗겨내고 더 이상 도정을 하지 않기 때문에 식이섬유와 영양소가 풍부합니다. 탄수화물 함량은 백미와 크게 다르지 않지만 풍부한 식이섬유가 체지방을 태워 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유는 포만감을 줘서 과식하지 않게 해줍니다. 변비는 아주 남의 나라 이야기가 됩니다. 2. 천천히 소화되며 혈당을 조절합니다 백미로 지은 밥, 밀가루로 만든 빵이나 국수 등은 현미에 비..
허리 디스크가 터짐 증상은 터진 디스크가 있는 허리 부분 통증, 엉덩이에서 허벅지를 지나 다리로 이어지는 심한 방사통, 마비나 힘 빠짐이 나타납니다. 드물게 대소변 장애가 나타나기도 합니다. 치료 방법은 증상에 따라 자연치유, 통원 치료, 응급 수술 등으로 구분됩니다. 허리 디스크 터짐 정의 및 원인 허리 디스크 터짐은 허리뼈 사이에 있는 물렁뼈인 디스크가 파열되었다는 뜻입니다. 허리 디스크가 터지는 것은 유전적으로 디스크가 약하거나 일상생활 속에서 작은 손상이 누적되다가 어느 한순간 몸을 숙이는 작은 동작에도 나타납니다. 평소 하지 않던 격한 운동 중 허리를 앞으로 구부릴 때 많이 발생합니다. 디스크 전방(몸 앞쪽 방향)이 눌리면 후방 즉, 등 쪽 방향으로 압력이 몰리면서 디스크 뒤쪽이 터지게 됩니다...
우엉은 풍부한 사포닌으로 항노화 작용이 뛰어나고 리그닌의 독소를 배출 효능이 좋습니다. 항노화와 다이어트라는 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다. 1일 1식 다이어트 창안자 나구모 요시노리 박사의 소개 이후 식을 줄 모르는 인기를 누리고 있는 우엉의 효능과 우엉차 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 우엉과 우엉차 효능 사포닌이 들어 있어 항노화 작용이 탁월합니다. 풍부한 식이섬유가 장내 독소 제거 및 배변활동을 원활하게해서 다이어트 효과가 있습니다. 1.항노화 효능 우엉에는 항산화 작용이 뛰어난 폴리페놀의 일종인 사포닌이 다량 함유되어 있습니다. 사포닌은 인삼에 많습니다. 사포닌은 지방을 녹여 배출해 피를 맑게 합니다. 또한 피부를 밝고 투명하게 합니다. 사포닌은 우엉의 껍질에 많습니다. 땅속에서 우엉의 ..
칡의 효능 중 으뜸은 여성 호르몬 에스트로겐 대체 작용입니다. 이소플라본이 많이 함유되어 갱년기 여성의 가슴 답답증, 안면홍조, 발열을 가라 앉히는데 크게 도움을 줍니다. 숙취해소뿐만 아니라 독소 배출에도 좋아 남녀 누구에게나 좋습니다. 부작용은 냉증을 유발 할 수 있다는 점입니다. 주요 성분 이소플라본, 다이진, 카테킨, 사포닌, 폴리페놀, 섬유질 외에 비타민 B, C, E 및 철분, 칼륨, 칼슘 및 아연등 미네랄을 다량 함유하고 있습니다. 풍부한 영양 칡은 조선시대 이후로 먹기 시작했습니다. 마을 주변 야산에서 쉽게 구할 수 있어 식량이 부족 할 때 구황작물 역할을 했습니다. 생 암칡 뿌리를 꼭꼭 씹으면 '밥'이 나와 갈증과 함께 허기를 달랠 수 있습니다. 그만큼 영양이 풍부한 뿌리입니다. 칡과 칡즙..
허리 디스크에 좋은 의자는 의자 좌판의 높이, 좌판 길이, 등받이 각도, 허리 받침, 팔걸이 등이 조절 되는 제품 입니다. 허리 디스크 환자는의자에 앉기만 해도 요추전만이 유지되어야 통증을 줄이고 허리 치료에 도움이 되기 때문입니다. 허리에 좋은 의자 고르는 방법을 알려드립니다. 좌판 높낮이 조절 의자에 앉았을 때 허리가 받는 상체의 하중을 최대한 분산시켜야 합니다. 가장 좋은 방법은 다리로 분산하는 것입니다. 발바닥이 땅에 안정적으로 닿아 체중을 나누어 부담해야 합니다. 이를 위해서는 무릎 관절이 엉덩이 관절보다 약간 낮아야 합니다. 사람마다 앉은키가 다르다는 점을 고려하면 의자의 섬세한 높낮이 조절 기능이 꼭 필요합니다. 좌판의 방석은 너무 푹 꺼지지 않아야 합니다. 의자 방석이 지나치게 두껍고 푹신..
